翻看日历，不知不觉，

寒假已悄然步入尾声。

距离新学期的到来仅剩一周，

心中有着对学校生活的隐隐期待，

或许还有一丝丝不易察觉的紧张。

从悠闲的“假期模式”切换到

紧张的“上学模式”，

这段倒计时的日子，

就像一个温柔的缓冲期。

别慌张，科外&科中各学部

为你精心准备了“开学锦囊”，

快快打开，用最好的状态，

迎接崭新的开始。

幼儿园：

●幼儿心理准备：

1、请家长和孩子分享一些幼儿园的趣事和照片，让孩子们对返园充满向往与期待，帮助孩子们提前做好心理准备。

2、在班级微信群通过照片或视频的形式分享假期的生活与品尝过的美食。通过发送语音的方式向老师和同学们讲一讲寒假发生的有趣故事，寻找共同话题，一起期待开学。

●幼儿生活准备：

1、请按照开学后的作息时间安排孩子的一日生活，早睡早起，动静结合，适当进行户外活动，逐渐将孩子的生物钟调节到上幼儿园的作息状态。

早晨：7:30-8:00 起床、洗漱、吃早饭

中午：12:30-14:00 午休

晚上：20:30-21:00睡前亲子阅读，入睡

2、给孩子充分的时间、耐心和信心，鼓励孩子自己的事情自己做。

小班：自己穿衣、刷牙、吃饭

中班：叠被子、叠衣服、收拾玩具

大班：做力所能及的家务劳动

●幼儿物品准备：

1、洗晒被褥、校服、书包

2、牙刷、牙膏

3、根据班级老师的具体通知，准备所需物品

小学部：

●悦心——赶走小焦虑

开学有点小情绪？很正常，温柔接住，快乐转身。

1、多接纳——不指责、不催促、不强迫，认真倾听孩子的小担心，并温柔告诉孩子：“有情绪没关系，爸爸妈妈和老师一直都会陪着你！”
2、有期待——和孩子一起回忆校园里的美好：想念的好朋友、有趣的课堂游戏、充满新知的课本，用快乐画面驱散紧张与不安。

3、添仪式——一起挑选新文具、整理小书桌、收拾新书包，用小小的仪式感，让孩子感受到：开学是一件幸福又正式的开心事。

4、稳情绪——家长少说“快开学还玩”，用轻松温暖的氛围，陪伴孩子平稳过渡到校园学习的状态。

●活力——养足好马力

身体先“开学”，状态自然跟上来。

1、调作息——按照校园作息早睡早起，减少赖床、晚睡和过长午睡，保证充足睡眠，让身体提前适应校园节奏，上课不犯困、不走神。

2、管住嘴——少吃零食、甜食与冷饮，规律三餐、营养健康，呵护肠胃，以最佳状态投入校园的学习生活。

3、控屏幕——逐步减少看电视、玩手机时间，多阅读、多运动，保护视力，提升学习专注力。

4、练自理——自己整理书包、收拾房间、穿衣洗漱，主动承担力所能及的家务，告别依赖，学会自理。

5、动起来——每天坚持户外散步、跳绳、奔跑、骑车等，释放能量、缓解疲惫，开学精神满满、活力在线。

●奋进——铆足新马劲

不搞突击，不玩题海，让学习自然回归。

1、理作业——静心完成剩余作业，认真检查、规范整理，不熬夜赶工，用认真态度为假期画上圆满句号。
2、静下心——在家打造安静的学习小角落，每天固定一段阅读学习时间，远离干扰，快速找回课堂专注感。
3、备齐物——提前准备好新学期的作业本、学习资料、文具、水杯等，开学从容不慌张、自信进校园。

●共育——策马齐护航

孩子收心，咱们做好“合伙人”。

1、多陪伴——家长多陪伴、多鼓励，少批评、少施压，做孩子收心路上的好伙伴，而非“监工”。

2、勤交流——关注孩子身心变化，遇到情绪困扰、开学焦虑，及时沟通疏导，也可随时与老师交流，家校配合更省心。

新学期，新开始。愿每个“博慧”娃，都能带着悦心、活力、奋进，在家校共同护航下，做一匹快乐奔腾的小骏马！苏科外小学部，等你们回来！

融合二部：

愉快的寒假已近尾声，我们将于3月5日正式返校开学。从假期模式切换到校园节奏，有欣喜也有小挑战，这里有几点暖心提示，帮大家从容开启新学期。

The pleasant winter holiday is coming to an end, and we will officially return to school on March 5th. Switching from holiday mode to campus rhythm brings both joy and small challenges. Here are some warm tips to help you start the new semester with ease.

首先，调整作息，收心蓄力。请逐步匹配校园作息，整理好假期作业与学习用品，规律的日常会帮你快速找回专注，以饱满状态迎接开学。

First, adjust your routine and recharge. Please gradually adapt to the school schedule, sort out your holiday homework and learning supplies. A regular routine will help you quickly regain focus and meet the start of school with full energy.

此外，锚定目标，整装待发。为新学期定下可实现的小目标，用简单的规划拆解成长期待，每一步小的前进，都会给你满满的成就感。

Besides, set goals and get ready. Set achievable small goals for the new semester, break down growth expectations with simple plans. Every small step forward will bring you a full sense of accomplishment.

最后，保持热爱，我们始终相伴。以积极心态迎接新学期的每一种可能，遇到任何困惑，都可以随时向老师们寻求帮助，融合二部永远是你温暖的后盾。

Finally, keep your passion and we are always with you. Welcome every possibility of the new semester with a positive attitude. Whenever you have any confusion, you can always ask teachers for help. Fusion II Department will always be your warm backing.

初中实验部：

●唤醒身心，给状态“充充电”

1、每天抽出20分钟，跳绳、跑步、打球——出点汗，身体热了，心情也会跟着亮起来。

2、如果心里有点小情绪，别憋着。可以写写“心情日记”，或者找信任的人聊一聊。记得，你永远可以求助学校的心理老师，或者拨打下面这个电话，它随时为你守候：

苏州市24小时心理援助热线：12356

●微调作息，给生物钟“对对数”

1、调整假期作息，可以试着每天比前一天早睡15分钟，早晨用一首你最喜欢的歌当闹铃——让音乐叫醒你，而不是被催促声拽起来。

2、学习时试试“40分钟专注+10分钟放空”：专注的时候全情投入，休息的时候站起来走走、望望窗外。大脑有张有弛，效率反而更高。

●整理行囊，给知识“归归档”

1、把假期作业、阅读笔记、社会实践作品拿出来，像整理房间一样分门别类。翻一翻自己写过的东西，你会发现原来假期里做了这么多事——那些都是你走过的路。

2、准备一个“新学期闯关本”，每天记下一件学会的事、一个没弄懂的问题。把问题变成闯关任务，一个个去攻克，会很有成就感。

●定个小目标，给成长“画个像”

新学期定几个能做到的小目标。比如“语文读两本课外书”“数学每天弄懂一道错题”“每周和爸妈聊一次学校的事”。写下来，贴在书桌前、铅笔盒里，完成了就打个勾。看得见的进步，会给你持续的动力。

●打开心门，给友谊“续续杯”

1、开学第一天，记得给好久不见的同学一个真诚的微笑，或者分享一件假期里有趣的事——哪怕只是“我学会做蛋炒饭了”。话题打开了，距离就近了。

2、你还可以准备一张便利贴，写上你的新学期愿望，悄悄贴到教室后面的“心愿墙”上。你会发现，原来大家心里都装着相似的期待。

中学国际部：

●心理准备：调适心态，把“焦虑”化为“动力”

面对开学和官考，出现紧张、焦虑甚至抵触的情绪都是正常的，关键在于如何与情绪共处。

1、接纳“开学综合症”

不要因为自己还没进入状态而自责。给自己2-3天的缓冲期，允许自己有一个“慢启动”的过程。试着每天对着镜子说一句：“新学期，我准备好了！”

2、将“大目标”拆解为“小确幸”

官考压力大？那是因为我们总盯着最终的成绩。建议同学们将复习任务拆解：今天弄懂一个知识点，明天背熟一页单词。每完成一个小任务，就给自己一点积极的暗示。当你专注于过程，结果自然不会差。

3、积极的心理暗示

把“又要官考了好烦”换成“终于可以检验我寒假自学的成果了”。将挑战视为证明自己的机会，心态对了，状态就顺了。

●习惯准备：调整节律，让生物钟“提早上线”

寒假里的“夜猫子”模式如果不调整，不仅影响课堂效率，更会拖垮备考的耐力。

1、调整作息，告别“倒时差”

即日起，请执行“开学作息时间”。试着每天早睡半小时，早起半小时。利用早起的时间晨读，让大脑在考试的时间段（通常是上午）保持高度活跃状态，这对于适应官考节奏至关重要。

2、电子产品“断舍离”

逐步减少手机、游戏的使用时长。与其在社交软件上消磨时间，不如利用碎片时间听听英语听力，或者看一部经典的英文原版电影（不带中文字幕），既能放松，又能磨耳朵。

3、坚持“微运动”

备考不仅是脑力活，也是体力活。每天抽出15-20分钟进行慢跑或拉伸，促进多巴胺分泌。运动是最好的健脑药，能让你在长时间的复习中保持精力充沛。

●行为准备：梳理清单，做备考的“明白人”

“凡事预则立，不预则废”。开学第一周的行为习惯，直接决定了你本学期的学习基调。

1、整理装备，营造“仪式感”

整理好校服、书包，备齐新的笔记本和不同颜色的记号笔。特别是针对官考，请提前检查好计算器、听力耳机等考试专用设备。生活上的条理，会带来思维上的清晰。

2、复盘寒假，查漏补缺

对照寒假作业清单和复习计划，进行最后一次“清零”。对于官考科目，请翻开上学期的错题本，重新盖住答案做一遍。消灭旧错，就是提分最快的手段。

3、制定“官考作战地图”

开学第一周，务必根据老师的复习计划，制定一份属于自己的个性化复习日程表。将时间精确到小时，明确每天要攻克哪个模块，背诵哪个章节。把大目标踩在脚下，它才会成为你向上的阶梯。

亲爱的同学们，

寒假的句号是新征程的起点。

愿你们调整好心态，

整理好行囊，

带着自信和笑容，

去敲开新学期的大门。

倒计时已经开始，

让我们一起从容地说一声：

你好，新学期！

我们准备好了！

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