每个长假结束，老师们常会收到这样的家长留言：“老师，放假反而比上学更累，孩子脾气大、坐不住，也不愿写作业……”

其实，问题并不出在假期本身，而在于度过假期的方式：不少孩子假期后状态下滑，不是因为玩得太多，而是因为大脑在缺乏节律的娱乐中过度消耗。

“五一”假期将至，苏科外心理教师专门为家长和孩子们准备了《假期大脑守护指南》，让我们在劳逸结合中，享受休闲舒适的假期。

揭秘：假期为什么会“越玩越累”？

        要理解这个现象，我们先得认识一位大脑的“CEO”——前额叶，它位于大脑的最前端，是进化最晚、发育也最晚的脑区，常被称为大脑的“指挥中心”。它负责五件大事：

    而在假期里，大脑的“CEO”最怕三件事：

        一个五天的假期，足以让前额叶“缩水”。所以，假期不是不能玩，而是要科学地玩。

解码：“科学地玩”全学段指南

        科学玩法的核心：减少过度消耗、注意节律、真放松、适度目标。无论哪个年龄段，假期大脑守护请关注以下四个方面。

每天设立无屏专注时间

        假期里，孩子容易陷入“15秒切换一次任务”的短视频节奏。前额叶长期得不到深度专注的锻炼，就会像肌肉一样萎缩。而设置“无屏专注时间”，就像是每天给前额叶“举铁”。假期时间长，可以趁此机会从容地建立家庭专注文化。（点击这里查看如何在屏幕时代重塑孩子的自控力）

守住作息底线

        睡眠不是“关机”，而是前额叶的“维修工”。连续三天睡眠不足8小时，前额叶功能下降，相当于喝了两杯酒——不是态度问题，是生理上“醉”了。晚睡晚起一两天还行，连续五天，大脑就会进入“倒时差”模式，开学后至少一周缓不过来。

多去接触真实世界

屏幕里的世界是二维的、被设计好的、不需要主动探索的。而假期最大的优势，就是有大把时间去触摸真实世界。真实世界是：

●三维的——眼睛、耳朵、身体同时工作，激活更多脑区；

●不确定的——需要自己做决策、解决问题；

●有社交的——面对面交流、合作、冲突、和解。

这些都是前额叶的“高级训练”。

餐桌上的大脑对话

        餐桌上的“大脑对话” 为什么必要？前额叶还有一个重要的功能：情绪调节和共情。假期里，家人相处时间变多，但如果各刷各的手机，真实的情感交流反而比上学时还少。假期是重建亲子连接的黄金时间，一个被倾听的孩子，前额叶才会好好工作。

支招：守护大脑健康，根据孩子的年龄“换频道”

        以下是分段行动指南，帮助每个年龄段的孩子科学有效守护大脑。

        这个阶段的孩子，前额叶还在“盖房子”。假期里最怕的不是“学少了”，而是安全感被打破（作息乱、陪伴少）和感官刺激过度（看屏幕时间过长）。

        小学是前额叶的“塑形期”。假期最大的价值，是帮孩子建立专注的肌肉记忆，同时避免假期综合征。

        初中生的前额叶进入“重装期”，情绪起伏大、容易冲动，但也开始渴望自主权。假期不能“管死”，也不能“放羊”。

        高中生前额叶基本成熟，但学业压力大、睡眠普遍不足。目前正值备考期，此时学生的大脑正处于“高负荷运转期”，假期的核心不再是单纯的放松，而是“模拟考场节奏”。目标是通过规律的作息和真题演练，让大脑在考试期间处于最佳唤醒状态。

此外，如果心里有点小情绪，别憋着。可以写写“心情日记”，或者找信任的人聊一聊。记得，你永远可以求助学校的心理老师，或者拨打下面这些电话，它们随时为你守候：

★苏州市24小时心理援助热线：12356

        最后，给大家准备一个假期自测表（全学段通用），同学们可以在假期结束前，花一分钟给自己打个分（满分5分）。

在苏科外，我们不认同“假期就是彻底放纵”，我们相信，“每个假期都是大脑升级的机会”。

从这个“五一”开始，不妨跟着指南，选一个方法坚持整个假期。你会发现，你的大脑不会“被掏空”，而是“充满电”，以最好的状态迎接接下来的学习生活。

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