暑假余额只剩最后5天，

是不是感觉时间“嗖”地一下就过去了？

那种“既想抓住假期的尾巴再疯玩一把，

又对开学有点小期待和小紧张”的心情，

我懂。

所以，

这里没有严肃的说教，

只有一份帮你平稳着陆的“收心锦囊”，

@博慧学子，请查收。

幼儿园

●托班&小班：缓解分离焦虑，温柔过渡

用固定的告别仪式和具体的生活场景描述帮孩子建立安全感。家长坚持每天送园，保持轻松心态，允许孩子带一件熟悉的物品过渡，温柔化解分离焦虑。

推荐绘本《魔法亲亲》，帮助孩子在心理上建立安全感，缓解分离焦虑。

●中班：重建规则，重拾自信

放手让孩子自理生活小事，接纳幼儿能力发展的个体差异，用鼓励代替否定。提前按幼儿园作息调整起居，多聊聊新学期的趣事，帮孩子重拾规则感与自信。

推荐绘本《我的情绪小怪兽》，学会用健康的方式表达喜怒哀乐，为开学后的集体生活打好情绪基础。

●大班：幼小衔接，独立自主

强化自主穿衣、整理物品等自理能力，每天坚持15–20分钟专注活动或亲子阅读。通过制定每日小计划和积极心理引导，帮孩子建立任务意识，为升入小学做好准备。

推荐绘本《小阿力的大学校》，帮助他们在心理上提前演练新环境，建立“我也能做到”的信心。

●幼儿生活准备：

1、规律作息：请提前帮孩子把生物钟拨回“幼儿园模式”——早睡早起、规律午睡。

2、健康饮食：恢复一日三餐规律进食，减少零食摄入，多给孩子吃新鲜蔬果。

3、安全穿衣：为孩子穿样式简单、方便穿脱的衣物。请勿让孩子携带尖锐物品、细小零件玩具及贵重物品入园。

小学部

●收心·归位：给身心一个“缓冲期”

假期心态松弛，开学需要紧张，家长切莫操之过急。请多和孩子聊聊内心的想法，倾听比催促更有效。同时，参照学校作息时间，每天早睡早起，三餐定时，逐步减少电子产品使用，让生物钟平稳归位。身体先适应，精神自然跟上。

●复盘·查漏：和假期好好“说再见”

和孩子一起把假期生活“倒电影”式回放一遍，对照假期计划，分享完成的喜悦，也坦诚未尽的遗憾，及时总结经验。同时检查暑假作业的完成情况，合理规划最后一周，查漏补缺，避免开学前夜“开夜车”。

●预热·期待：让友谊和书香“先见面”

鼓励孩子提前联系一两位同学或老师，互相分享暑期见闻和新鲜事，表达彼此的想念和对新学期的期待。这份主动联络，不仅能增进感情，也能帮助孩子提前进入“社交状态”。同时，家长可以带孩子去图书馆或书店，挑选喜欢的书籍，为新学期补充精神食粮。

●装备·计划：用仪式感点燃新目标

和孩子一起置办几样新文具、新书皮，小小的“开学装备”能给孩子带来新鲜感和期待感。在此基础上，根据孩子的实际水平，制定一份“跳一跳够得着”的新学期计划和目标——原则是“细致可行”，切忌好高骛远。有了清晰的方向，孩子心里就踏实了。

●家校·安全：做孩子最坚实的后盾

家校联手共同助力孩子成长，请务必与孩子重温交通安全、校园活动安全等注意事项，过马路走斑马线，课间不追逐打闹，遇到困难第一时间告诉老师。平安，是一切美好的前提。

IB

●锦囊一｜调整作息，让身体先“开学”：Balanced 平衡者 × Self-management 自我管理

假期里的晚睡晚起很惬意，但开学后，规律的作息是学习状态的重要基础。建议在开学前逐步调整入睡和起床时间，向校园作息靠拢；保证充足睡眠，减少睡前电子设备使用时间；规律三餐；每天安排适量运动和户外活动。IB所倡导的Balanced，并不只是“学习与休息五五开”，而是学会照顾自己的身体、情绪和学习状态。先照顾好自己，才有能量探索更大的世界。

●锦囊二｜整理物品，也整理心情：Principled 有原则者 × Self-management 自我管理

开学前，家长在陪孩子整理书包、书桌、学习用品及电子资料时，不妨让孩子自己动手完成整个流程：整理物品、检查清单、准备所需、对自己负责。家长的角色，可以从“替孩子准备”逐渐转向“陪孩子准备”。因为IB学习者的成长，也体现在这些日常的小事中：自己的事情自己负责，对自己的选择和行动负责。

●锦囊三｜减少娱乐“惯性”，找回专注力：Thinker 思考者 × Reflective 反思者

假期中，孩子可能习惯了更随意的娱乐节奏。开学前，不需要突然“一刀切”，但可以逐步减少长时间、无目的的屏幕使用，把时间重新分配给阅读、户外活动、兴趣爱好和家庭交流。这一次小小的回顾，本身就是一次IB式的Reflection。

●锦囊四｜带着问题回学校，而不是只带着答案：Inquirer 探究者 × Knowledgeable 知识渊博者

IB课堂欢迎“有问题的学习者”。开学前，可以鼓励孩子观察生活，找一个自己真正感兴趣的问题，不需要提前找到答案。带着一个问题走进课堂，也是最好的开学准备。

●锦囊五｜面对新学期，不追求“马上完美”：Risk-taker 勇于尝试者 × Reflective 反思者

新学期可能意味着新的老师、新的同学、新的课程、新的学习任务。孩子有期待，也可能有紧张，这是非常正常的。真正的“勇于尝试”，不是毫不害怕，而是即使不确定，也愿意迈出第一步。

●锦囊六｜准备好和别人一起学习：Communicator 交流者 × Open-minded 开放思想者 × Caring 关爱他人者

IB学习离不开合作、讨论、分享与交流。新学期，提醒孩子学会认真倾听，尊重与自己不同的观点，勇敢表达自己的想法。会表达、会倾听、会理解，也是一种重要的学习力。

●锦囊七｜给新学期设一个“小而真实”的目标：Reflective 反思者 × Thinker 思考者

开学前，可以和孩子一起制定一个简单的小目标。不要只问：“这学期想考多少分？”还可以问：“你想成为一个怎样的学习者？”一个清晰的小目标，比一张写满愿望的清单更容易真正发生。

●锦囊八｜给情绪留一点空间：Caring 关爱他人者 × Balanced 平衡者 × Reflective 反思者

开学前后，孩子出现一些情绪波动很正常。兴奋、期待、紧张、舍不得假期，甚至有一点抗拒——这些情绪都在情理之中。先接住情绪，再解决问题。学会认识自己的情绪、表达自己的感受、寻找适合自己的调节方式，也是孩子成长为Balanced、Reflective Learner的重要一步。

初中实验部

●作息调整：

1、每天早睡早起20分钟，逐步向开学作息靠拢；

2、上午9:00-10:00安排阅读、练字等安静活动，帮助大脑进入学习模式；

3、睡前远离电子屏幕，听一段轻音乐，安稳入睡。

●物品准备：

1、逐项核对假期作业，整理实践成果，做到心中有数；

2、列出新学期用品清单，自己挑选、自己准备，建立对开学的期待；

3、提前备好校服、运动鞋，开学首日从容亮相。

●目标规划：

1、和家人聊聊新学期目标——一门想突破的学科，一个想养成的习惯，一件想挑战的事，让期待在对话中变得具体；

2、看一部想看的电影，读一本想读的书，给自己一场安静的“开学仪式”，让内心先抵达新学期；

3、再把这份计划分享给一两位同学，听听彼此的目标，找到同路人，结伴前行。

●心理调适：

1、和家人聊聊假期最开心的瞬间，给夏天画一个温暖的句号；

2、想想开学后能见到的朋友和老师，让期待走在紧张前面；

3、允许自己有几天的适应期，平静接纳就是最好的开始。

●健康管理：

1、午休不超过30分钟，避免过长小憩影响夜间睡眠；

2、减少不必要的屏幕时间，把精力留给阅读、运动，或单纯地发发呆；

3、每天安排适量运动，让身体先一步苏醒。

中学国际部

●给大脑做个“热身操”——这个暑假，大家的“学术肌肉”是不是稍微放松了一点？

不用急着刷难题，但建议翻开上学期教材的目录，回忆一下核心概念。每天花20分钟读几页中英文书籍，让大脑的语言区重新“热”起来——开学后听讲和阅读都会更丝滑。

●调整“时差”，告别DDL战神：

我们知道，暑假的夜晚总是特别迷人，但学校的早课从不等人。从现在开始，试着把睡觉时间往前挪30分钟。不需要一步到位，但请别再让早晨的闹钟“叫不醒”装睡的你。

特别提醒：检查一下你的暑假作业清单！不要在开学前最后48小时当“极限挑战者”。把作业摊开，查漏补缺，带着从容的微笑走进教室，远比顶着黑眼圈匆忙赶工要酷得多。

●装备升级，目标重启：

新学期，新“皮肤”。整理一下书包和校服，添置几件新文具——仪式感是点燃期待的最好方式。同时，给自己定一个新学期的小目标，不必宏大，但要具体可感：比如这学期更勇敢地举手发言，每周多读一篇外刊，或者把某个弱项科目提高一个等级。

●接纳焦虑，别和“正常反应”较劲：

如果你现在已经开始有点心慌了，没关系，这叫“开学前正常反应”。你不是一个人在紧张——几乎每个同学都会在开学前产生类似的情绪，这是身体在提醒你：“要切换到新节奏啦。”

与其抗拒它、责怪自己“怎么这么没用”，不如先承认它：“嗯，我确实有点紧张，但这很正常。”允许自己带着这份小小的不安，而不是非要等到“完全平静”才行动——很多时候，动起来，焦虑就自己溜走了。

●深呼吸，放下手机，用一个动作“破局”：

当你觉得心里乱糟糟的时候，最有效的办法不是反复想，而是做一个具体的小动作。现在就试一次：闭上眼睛，深深吸一口气，再慢慢呼出来。然后放下手机（是的，就是现在），站起来，去把书桌上散落的东西归位，或者把书包里的旧纸张清理干净。

你会发现，整理书包的过程，也是在整理心情。当双手开始行动，大脑里的杂音会瞬间减少。哪怕只是把一支笔放进笔袋，那种“我在做准备”的掌控感，都会让焦虑感瞬间减半！

教室里，

有新的故事即将发生。

窗明几净，课本泛着墨香，

你的座位上，正有一束光在等你。

暑假的尾声，

愿你从容地收拾好行囊，

带着夏天的故事，

去奔赴秋天的约定。

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撰稿、排版：陈楚珺

素材提供：各学部

一审一校：陈楚珺

二审二校：林佳琼

三审三校：王建涛